只想长胎不长肉那就成为孕期营养师

发布时间：2020-09-03 11:27:46

同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。
一样都是，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？要想长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。很多妈妈会发现这么一个现象，自己孕期很努力吃饭，体重增长了将近40斤，结果生出来宝宝只有5斤，可是有的妈妈孕期体重才增加了25斤，宝宝却有6斤多，为何别人可以“长胎不长肉”，自己却只能“长肉不长胎”呢？如果宝妈们要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。长肉不长胎的4个原因 1.体重指数过低一般来说，全部孕期增重25斤左右为宜，其中增重2千克，和各增重5千克，但是这个标准仅针对理想体重(即体重指数BMI=18.5～2 .9公斤/米2)的妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重(即BMI 18.5)，那末全部孕期需要增重12.4～18千克，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那末孕期增重了 0多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。 2.孕初期吃太多有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那末有可能是孕期饮食没有计划好，一般来说孕初期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕初期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用途不大。由于母体的营养是优先供应给胎儿的，即便孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养。因而，过早超重的准妈妈就会想，是否可以孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养呢？只依托身体贮存的和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此其实不提倡期恶补，孕中晚期严格控制体重。 .孕期饮食热量过高孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食品的热量太高，身体吸收好有关，而这也跟食品的烹饪方式也有关。举个例子，一样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal，而如果做成鸡焗饭，热量就变成21 kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的缘由之一。 4.孕期少运动或不运动孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其缘由，多数为孕前常常运动健身者，每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。孕中期后，在没有产科并发症和其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，为减少母体肥胖相干的疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、、瑜伽、、爬楼梯等运动。如何长胎不长肉？食物交换份法和手掌法则很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那末我们自己是不是也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食品交换份法，第二种是手掌法则。食品交换份法：计算热量来搭配食谱第一步：计算标准体重依照公式“理想体重=(cm)－105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那末她的理想体重就是165减去105，即60千克。第二步：计算逐日所需的总热量依照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求)，每日应摄取的热能标准为 0～ 8千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。第三步：搭配每日的食品一般来说，建议孕期食品中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～ 0%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食品。手掌法则：用手来量出食物的量如果觉得食品交换份法太专业，准妈妈们也可以斟酌使用手掌法则来计算每天的食材摄取量，方法很简单。蔬菜—手抓量：两只手能够捉住的菜量(1把)，可相当于500克的量。蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，可以参考孕中晚期饮食“九个1”标准。 “九个1”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份食粮(250～ 00g)粗细搭配；1斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～ 00g)；100克豆制品；100克肉类(无腿＞两条腿＞四条腿)；一个鸡蛋；1定量的调味品(油25g、6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。

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