改变孩子偏食的5个小办法

改变孩子偏食的5个小办法

孩子的饮食问题一直是爸妈的困扰，其实关键因素来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食，孩子怎能拒绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调，孩子也会对健康饮食没反应。 让孩子处于良好的饮食环境中，才能奠定往后健康的基础。

孩子的饮食问题一直是爸妈的困扰，其实关键因素来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食，孩子怎能拒绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调，孩子也会对健康饮食没反应。 让孩子处于良好的饮食环境中，才能奠定往后健康的基础。

1. 管理好冰箱橱柜

多数的父母都知道食品与营养影响健康，但谢绝购买不健康的食物可能需要更好的自制力。不要让孩子周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等，由于这些食物含大量的脂肪、盐、糖及添加剂，不但影响生长发育，还可能成为孩子健康的杀手。想一想看，冰箱及食品柜中放满了糖果、饼干、汽水及速食品，孩子如何能拒绝诱惑呢?

试着改变环境，放置新鲜天然的健康食物，如低脂鲜奶、低糖酸奶、低脂面包、红薯、杂粮饼干、全麦面包、水果、蔬菜及坚果，让孩子自然而然接触新鲜天然的食材，从而变成一种习惯，长此以往就能阔别不健康的食品了。

2.把创造力加进食品里

准备健康的食品还要带点创造力!父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃，那末孩子也可能出现一样的反应，如何让孩子接受健康饮食呢?父母可以试着改变食材种类、形状、色彩搭配、烹调方法，甚至是餐具的选择，这都可能产生意想不到的效果。 另外，孩子喜欢自己决定一些事情，让孩子参与食品的制备与设计，也能提高食品的接受度。

孩子的饮食问题一直是爸妈的困扰，其实关键因素来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食，孩子怎能谢绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调，孩子也会对健康饮食没反应。 让孩子处于良好的饮食环境中，才能奠定日后健康的基础。

3.用餐气氛要安排

有些孩子在用餐时间跑来跑去或是边玩玩具、边看电视，在这种情况下，不但破坏了用餐的气氛，而且孩子根本不知道自己吃了什么，也不清楚吃了多少。这样容易导致孩子不重视正餐的需要，转而以零食为主。

父母在安排好适当的用餐时间及固定的用餐空间后，应以坚持但不破坏气氛的态度，要求孩子遵照用餐的规矩，让他了解用餐的重要性，专心吃完饭。

与家人一起用餐是很好的学习情境，但前提是必须避免在孩子眼前批评食物或挑食，以便让孩子学习良好的用餐礼仪与模仿饮食行动。在孩子行动改变的进程中，记得不要以零食为奖励或交换条件，如吃完饭后给1颗糖果，以免功败垂成，破坏了辛苦建立的健康食品环境。

4.爸妈放下自己的偏好

幼儿的饮食问题一直是许多父母教养孩子时的一大困扰，如果能放下压力，以轻松与正确的态度来面对，可避免陷于亲子关系紧张的局面。

在食品的挑选与烹调的安排上，请先放弃自己对食物的喜好，尽可能在孩子的环境中安排新鲜天然的6大类食物(奶类、五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类及油脂类)，制作健康的餐点供孩子选择。如果食品被孩子拒绝时，也不用气馁、生气，应尊重孩子，先改用同类别的其他食品，再应用一些创造力改变供应的模式，以增加孩子对食品的接受度。

为孩子营建一个愉快且健康饮食的环境是父母的!在这样的环境中，孩子从小开始接触各式各样的健康食物，自然养成不偏食的饮食习惯，奠定了未来健康的基础。

5.选择绿灯食物

用“绿灯走，红灯停，黄灯要当心”的概念来提示您选择健康食物。

绿灯食品 含有*必须的营养素，有助健康，合适每天选用，包括新鲜蔬果、米饭等天然原味食物。

黄灯食品 含有*必需的营养素，但糖、油脂或盐分含量稍高，要酌量选用，如炒饭、汉堡等。

红灯食物 只提供热量的食物，糖、油脂和盐分太高，其他营养素含量很少，只能偶尔满足一下，如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。

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