孩子补钙吃什么好

儿童是处于长身体的最佳时期，人体骨骼的正常发育一定不能少了钙元素，所以给儿童补钙是至关重要的，现在很多父母会给孩子吃补钙的保健品，实际上，最好的补钙方法是合理的饮食。那么，孩子补钙吃甚么好呢？赶快开学习吧！

1、孩子补钙吃什么好

1、芝麻酱

没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改良。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包括了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成份，给宝宝的生长发育大有益处。

2、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充最少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙之外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

3、乳酪

奶酪是最好的食品钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对1～3岁的宝贝来讲，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那末大。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或“一块”究竟有多少克了。

4、绿叶蔬菜

100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果依照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对蔬菜，仍是较好的补钙食品。

5、水豆腐

水豆腐(成份为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺便可。

二、儿童补钙注意事项

1、宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料。碳酸饮料不但会影响宝宝对钙的吸收，而且还可能会由于其中的糖分致使宝宝产生肥胖等问题。钙并非补的越多越好，如果短时间内摄取含钙量太高食品，很有可能造成尿道结石等问题。相干浏览：儿童补钙注意五个误区

2、菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸，否则会下降钙的吸收。熬骨头汤补钙的时候，可以在汤里加点醋，这样有助于钙的吸收。

3、吃鱼肝油补钙的时候要注意鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引发维A中毒，所以鱼肝油不能每天吃。

通过以上的介绍，对孩子补钙吃甚么好，也都是有着一定了解。家长要注意孩子的饮食保持孩子营养均衡最好是能全面的发展，在饮食上注意每天蛋白质、维生素的摄取多吃高纤维的食品，最好是荤素搭配一起吃这样可以有效的避免孩子偏食的情况。

1岁宝宝不消化怎么办

小孩风寒感冒伴发热怎么治疗

哪些治风湿骨痛中药

瘀阻脑络症中药方剂

益气养阴的人吃些什么药