有多少孕妈和我一样产前焦虑的你是怎样减缓

发布时间：2020-03-23 20:36:08

由于孕期生理缘由或曾经历的原因，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪，孕晚期的时候会更加严重明显，当孕妈出现产前焦虑的时候必须要大胆正视现实，寻求家人和医生的帮助。
由于生理缘由或曾经历的缘由，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪，的时候会更加严重明显，当孕妈出现的时候必须要大胆正视现实，寻求家人和医生的帮助。看看下面这10条建议，或许能够帮助你放松下来，最大程度地缓解焦虑： 1. 积极面对美国伯克利大学“家庭与母亲问题医治中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是不是能够顺利地转换心态，进入‘妈咪’这个角色，最重要的就是能够克服那些消极的想法。” 当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图疏忽它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。 2. 表达自己对孕妈来讲，以后，各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变。因此，积极的记录可以帮妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟，一周次或4次，好好记录下你的各种想法。．坚持运动怀孕不是做懒人的借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应当每周做次或次以上的运动。根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体魄不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决懊丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼、便秘、等。 4. 慢下来，你有这个权利把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志；需要一些新鲜空气？就出去走一走，看看蓝天和白云。 5. 瑜伽怀孕后或者生，都合适瑜伽，哪怕只有简单的几分钟，让世界熔化在你自己的心中。通过这类方式，可以帮助孕妈下降心跳节奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。 6. 交更多的朋友朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改良胎宝贝的发育。 7. 冥想冥想是一种思惟上的创造，能够帮助孕妈转达放松的信息。换句话说，就是应用我们的想象力来影响自己的处事态度、行动，或生理上的反应。孕妈可以常常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。 8. SPA推拿希望为自己做一些特别的事情？那末，不妨去做一次SPA推拿。对绝大多数普通孕妈来讲推拿是安全的。迈阿密大学的一项研究显示：相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来讲，在怀孕期接受有规律推拿的孕妈的时间更短，更少依赖药物，的可能性也减少了。 9. 坚持学习怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做甚么。可以利用这段时间选修1门你一直想学却没有机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将产生大变化，你得知道这一点！ 10.旅行是最安全的时期，可以适度地安排旅行。无妨趁着“小尾巴”还没出身，和丈夫最后享受一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

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