吃橙色果蔬有助减小腹

小腹便便是许多爱漂亮之人的心头之患，近日,美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了4种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑桔、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

取得更多的硒

硒不但可以抗癌，还能下降腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食品的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优良蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃适合的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持修长的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引发腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽可能不吃。

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