教你如何训练反应能力和爆发力

　　教你如何：训练反应能力和爆发力！

　　明知球就在眼前，努力冲刺后，发现还是比对方后卫慢了一步，让人夺了先机，球被第一时间解围。这样的经历或许很多人都有过。在技术能力差不是很多的情况下，更多的时候就是要看谁的小肌肉群能够爆发出更强的力量，从而在加速的一一瞬间获得更快的速度。

　　练习开始前，大家热身活动一定要做好，避免受伤。

　　1、第一项是反应练习，你的反应越快，你达到最大速度所用的时间就越短。如下图，队友在距离你大约5米的位置，高举着球。

　　你要盯着球，队友不一定何时会让球从手中落下。

　　你要尽可能快的在球第二次落地前将球拿到。

　　需要注意的是，每次球落下的高度都要一致。

　　逐渐增加你和队友之间的距离，

　　直到你无法再第二次落地前拿到球。

　　2、按照你正常加速跑的姿势原地跑起来。

　　队友阻挡你秒后将你松开，

　　冲刺一段距离后返回原地重新训练。

　　3、如下图摆放“Z”字形标志盘。

　　朝标盘慢跑，接近标盘时，

　　快速向一侧跨一步，然后迅速朝下一个标盘跑去。

　　然后就是不断地重复上述动作。

　　4、这个练习比较简单。做3个起跳+深蹲后，进行一次短距离的冲刺。冲刺的时候，大臂要快速摆动。

　　5、该练习和第4个比较像，只不过将起跳和深蹲换成了小碎步的横向移动。

　　需要注意的是，小碎步在横向移动的同时也要前后移动，

　　并且小臂摆动幅度小、频率快。

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