睡前宜吃什么不宜吃什么

睡前宜吃什么不宜吃什么

不少人有睡前吃食物的习惯，这也无可非议，有些食物睡前吃能够提高睡眠质量，有些事物睡前吃会肥胖。那么，睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？下面我们一起来说说吧！

睡前宜吃的食物：

1、香蕉。香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

3、杏仁。杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果，也是催眠的又一良好食品。

4、蜂蜜。蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。

5、温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

6、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。

睡前不能吃的食物：

1、咖啡因。睡前千万不要再喝咖啡了。咖啡因会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠，而且，还具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

2、辛辣食物。除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

3、油腻食物。油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡？

4、有饱腹感的食物。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。

5、酒类。睡前不能吃的食物中，酒类是常常被人忽略的。过去，在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

值得注意的是，不可吃得过饱。否则容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。