英國因乌克兰问题拒俄政府代表参加范堡罗航2020年

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英国地铁帅哥

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下面介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：

A.仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练组。

B.悬挂收腹：以每12次一组，每次训练组。

C.悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练组。

以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼；仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。通常早餐要吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。