让孕妇阔别贫血的5大妙招

孕妈咪贫血，会影响胎宝贝的生长发育，这让她们既紧张又困惑，其实，孕妈咪贫血很常见。最近，世界卫生组织的资料表明，50%以上孕妈咪会产生贫血。不过，只要没有血液方面的疾患，完全可以阔别贫血的困扰。那末，应该怎样做呢?

1.孕前就开始调理身体

孕前应把身体调整到最好状态，积极治疗过量、慢性、慢性胃炎等可能导致贫血的疾病。一定要纠正偏食、挑食的不良饮食习惯，饮食安排应营养均衡。

2.适当多吃富含铁的食品

动物肝脏

猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且的含量也很丰富，吸收好。每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处。

动物血液

含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收。经常食用动物血和豆腐做的羹汤，具有良好的防治性贫血的作用。

瘦肉和鸡蛋

含铁量丰富，而且还可帮妈咪滋阴润燥、扶助正气，使身体更健康。

黑木耳、红枣、红豆

这些食品都含有较丰富的铁质，常常食用不仅能防治缺铁性贫血，还有滋补强健的功效。

.提高肠道对铁的吸收

孕妈咪每天要吃一定量的水果。虽然水果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能增进食品中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸、草酸等成份会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适合先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

增进铁吸收Tips：

1.餐后1-2小时后再饮茶，茶中的鞣酸等就不会抑制铁吸收。

2.随餐饮用鲜榨或吃酸味的水果，如酸枣、红枣、、柑桔、柠檬、西红柿等。

.钙与铁的吸收相互对抗，应在两餐间进食、奶酪及其他乳制品。

4. 口服铁剂进行补充

贫血的孕妈咪对铁的需求量缺口较大，一般都需口服铁剂进行补充。也有一些医院建议4个月后就服用铁剂来预防贫血，这是由于 生理性贫血 是每位孕妈咪都会遇到的问题，如不及时干预，很容易发展成为病理性的贫血。

服用铁剂抗贫血Tips：

1.一些孕妈咪担心肚里的宝贝，对任何药物都心存疑虑。对铁剂孕妈咪尽可放心，只要遵医嘱规范服用，对胎宝贝只有好处没有危害。

2.提高饮食中铁吸收的法则，对

铁剂一样适用，如可以用果汁送服，喝牛奶要间隔一定时间，服铁剂的时期最好不要喝茶等。

.铁剂对胃黏膜有刺激，会引发、、胃部不适等症状，因此，铁剂应饭后或餐中服用。服用铁剂后呈黑色，属于正常现象，不必担心。

4.孕妈咪服用补钙剂，或有胃病的孕妈咪服用抗酸剂时，应与铁剂错开时间，以避免干扰铁吸收。

5.坚持服用

叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血。