产后恢复不得不注意的那些事

发布时间：2020-09-23 17:25:42

宝妈们在生产以后，常常会由于身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。
宝妈们在生产之后，常常会由于身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐”是中国人既定的习俗，也是恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适当的运动，也能使身材恢复到产前噢~! 这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐渐适应逐渐增加，不可突击性增加。其次，还要注意食品烹调做到多样化。为了保证喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉，然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝) 产后食用要注意不要多吃。红糖是一种含糖、多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复和排出、乳汁分泌均有一定的作用。但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引发、食欲减退、身体发胖等症状，所以建议根据自己的身体需求来进补。此外，饮用红糖水的时间也不宜太长，由于产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用，可能会使恶露的血量增多，延长子宫复原的时间。因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为好。饮食基本规则9条 1.确认一天所需的卡路里产后妈对宝宝的情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂者一天需1800卡。 2.讲求食品质量对卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食品的品质，而不是食品的“量”，质量不好，吃再多也没用。 .严控脂肪的摄取中，母体为了准备授乳而贮存了 kg的脂肪。因此，产后不可食用过量含油脂的食品，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得粘稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 4.煮过的蔬菜比生的好蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，特别可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

5.多吸收水份多吸收水份可增进母乳的分泌，水分的补给可由汤品或炖品中取得，而且还可摄取大量的营养及，实为“一箭双雕”。 6.早餐一定要吃不能因、食欲不振而忽略了早饭，由于，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 7.充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。 8.仍要忌烟、酒，咖啡烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极其不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。 9.尽量少吃零食及泡面甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏全部饮食均衡，另外也很多注意泡面食品中的添加物。产后的日常生活

保持会阴清洁产后擦洗会阴每天最少2次，后加洗1次。用棉球蘸无菌清水或生理水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦及两侧，最后擦，不可由开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。带和裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左边，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。产后的日常生活会阴侧切手术后的基本护理会阴侧切的伤口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕组织或有可吸收缝线的存在，局部会有胀硬、刺痛、麻痹等不适，所以手术后1-2个星期的恢复期可能是最难熬的。会阴侧切的护理，新妈妈要注意以下几点： 1、清洗伤口：每天坚持用温水清洗伤口最少两次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。(教给大家一个小妙招：蹲着洗有时候压迫伤口，清洗时可坐在马桶上，用一次性杯子舀水冲洗) 2、保持伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会，保持伤口的干燥与清洁。、切忌用力：要避免便秘的产生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。 4、肿瘤可用理疗：裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、硫酸镁湿热敷加快复原速度。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯则以高温增进血液循环，加快水肿消退。) 另外，如果在初期伤口有持续疼痛并出现伤口血肿、热、痛、硬结的现象，或挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是不是有细菌感染等问题产生。实践表明，正常情况下，产妇会阴切开后，其和会位都能在一周内愈合，再经过一段时间，可以完全恢复正常的解剖位置，仍然保持了良好的弹性，对日后性生活毫无影响。产后恢复运动之前的观念是生产后一个月内应尽量休息，乃至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动 1、胸部运动(产后第2天开始) 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第天开始) 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可曲折，然后放回原处。 .重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使恢复较好之弹性，预防松垂。 3、颈部运动(产后第4天开始) l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 .重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

4、腿部运动(产后第5天开始) 1.仰卧，双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可曲折，然后渐渐放下，换左腿。 .最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4.重复5～10次。作用——可增进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 5、臀部运动(产后第8天开始) 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替一样动作。 .重复10—15次，每日2遍。作用——可增进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 6、收缩运动(产后第10天开始) 1.仰卧，双手放平，腿曲折成直角。 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 .重复数次，逐日2遍。作用——此运动可使肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及。 7、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始) 1.俯卧于地板，双膝分开约 0厘米宽。 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽可能接近地板，腰部挺直。 .保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

8、腹部运动(产后第15天开始) 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。者6周内不可做此运动。

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