怎么锻炼胸大肌10种训练动作让肌肉变得更

什么是胸大肌？

健身新手或许不知胸大肌是什么。

胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

10种方式锻炼胸大肌！

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史密斯卧推

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

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杠铃卧推

哑铃卧推跟史密斯卧推一样，前者没有固定器

NO:3

坐姿推胸

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。

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蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

NO:5

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

NO：6

哑铃仰卧屈臂上拉

是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的

NO:7

拉力器夹胸

惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法

NO:8

胸肌臂屈伸

始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

NO:9

俯卧撑

NO:10

引体向上