胆固醇高吃什么能降下来

生活中，亚健康的人太多了，甚么高血压，高血脂，这些都是普遍存在的，特别是中老年，患有高血压，高血脂的占比很高，得了以上这些症状的人，都不能吃胆固醇含量高的食品，今天，小编就为大家分享一篇胆固醇高吃什么能降下来。

胆固醇高吃什么能降下来

1、燕麦

胆固醇高吃甚么好?燕麦中主要破坏胆固醇的物资叫做“β-聚葡萄糖”，“β-聚葡萄糖”是一种可溶性纤维，它能够妨碍胆固醇的制造与吸收。每天只要吃三分之二杯干的燕麦片就能降低胆固醇16%。

2、豆类

胆固醇高吃什么好?《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感有助控制体重。每天吃一份豆类还可使“坏胆固醇”降低5%，从而减少患心血管疾病风险。

3、核桃

胆固醇高吃什么好?　Omega-3能下降血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)、提高清除血胆固醇能力改良血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量丰富为代表性的食物。

4、绿豆芽

胆固醇高吃什么好?　绿豆是一种很好的降胆固醇食品，在绿豆发芽的进程中其本身的维生素C可达到绿豆原含量的6七倍之多。大量维生素C可增进胆固醇排泄，避免其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合并将其转化为胆酸排出体外，从而下降胆固醇水平。

5、绿茶

胆固醇高吃什么好?　科学家发现常喝绿茶可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别下降7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议，每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含咖啡因，饮用过多容易致使睡眠困难。

6、牛油果

胆固醇高吃甚么好?　牛油果也叫鳄梨，科学家发现它是一种健康食品，可以改良坏胆固醇水平，帮助人们抵抗心血管疾病。国外一项研究发现，牛油果可以帮助将饮食中的不健康脂肪“替换”成“健康版”，每天吃一个牛油果可以改善坏胆固醇水平而且这类饮食方式对超重人士也一样有效。

7、葡萄柚

胆固醇高吃甚么好?　葡萄柚中有一种可溶性纤维可以下降坏胆固醇，美国佛罗里达大学研究发现，每天吃两杯半的葡萄柚果肉可以下降10%的坏胆固醇。只要含有可溶性纤维的食品都可以增加坏胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。

以上是小编分享的胆固醇高吃甚么能降下来，降血脂就跟减肥一样，要忌口，这对每个患者来说是最难的，所以小编提示大家，要有坚强的毅力哦，不能半途而废。身体是革命的本钱，所以爱惜身体就是爱惜金钱，希望小编的分享能够帮助到你。

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