孕期不发胖的饮食小技能

对准妈妈而言，怀间补充营养是很关键的，但同时也要美丽的身材不要变的太胖，为了满足准妈妈的这1要求，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈一些孕期不发胖的饮食小技能，希望准妈妈们通过这些小技能能营养美丽两不耽误。

进食行为改变：

★改变进餐顺序：先喝水 再喝汤 再吃青菜 最后才吃饭和肉类。

★养成3正餐一定要吃的习惯。

★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

★以水果取代餐后甜点。

★以茶、开水或不加糖的饮料及，来取代含糖饮料及果汁。

★注意食物的种类及吃的分量。

★吃完东西立刻，刷过牙就不再进食。

★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

烹调方式改变：

★尽可能用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

★以上的烹调方式尽可能不要再加油，可加(非酱油膏)。

★善用葱、蒜、姜、九层塔、5香粉、花椒粒、及一些中药材来增加美味。

★烹调时少加入糖。

★烹调时少加用勾芡。

★烹调时少加入酒。

★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及分量，避免吃下过多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

饮食并不是少吃就能;如进食的技能、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。一样的营养价值，如果选择热量较低的食品，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技能，对于恢复身材也很有帮助。