准妈妈睡眠不好应当怎么办

发布时间：2020-09-20 15:55:23

怀孕中期以后，准妈妈的腹部愈来愈大，晚上睡觉的姿势受限，因而可能没法安稳入眠，加上尿频现象的存在，更是让孕妈妈睡眠质量变差，那对这些情况，准妈妈们应该如何应对呢？请看看本文详细内容吧。
中期以后，准妈妈的腹部愈来愈大，晚上睡觉的姿式受限，于是可能无法安稳入眠，加上尿频现象的存在，更是让孕妈妈变差，那对于这些情况，准妈妈们应该如何应对呢?请看看本文详细内容吧。准妈妈睡眠不好应当怎么办安心入眠的方法准妈妈睡前不要想太多，尽可能寻觅能让自己安心入眠的方法，比如喝一杯热或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。准妈妈睡眠不好应当怎么办?专家给出以下应对方法：方法1：采取正确的姿势。正确的睡姿由于心脏位于左边，所以人的睡眠姿式以右侧为好，由于这样可以减少对心脏的压力。但是，对孕妇来讲，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的，而且有利于胎儿的生长发育。通常，孕妇多少会有些下肢现象，这是由于下肢静脉遭到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之212。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿式，尤其提倡左卧，一般在怀孕2十八周以后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿式是不太可能的，可以左右侧卧位交替。方法2：利用舒适的卧具。舒适的卧具对准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不适合。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为好，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有很多孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应当选购哪种类型的。方法3：控制好室内温度。良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～2 ℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用净化器，经常进行室内空气净化和消毒。小提示：临睡前应注意的问题 1. 尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过量的水或汤。 2. 避免进食含高糖包括、、香精、色素等饮料，避免高食品和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。 . 牛奶营养丰富，还有利于安息，但注意一定要提早两小时喝。

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