母乳妈妈的特殊营养清单

发布时间：2020-05-04 06:33:07

宝宝出身后，妈妈的饮食营养非常关键，既要保证营养丰富的母乳给宝宝，又要供给本身需要，平常的饮食均衡和营养补充，不能大意。
一个正常的18岁以上的成年女性，每天需要钙的量是800~1200毫克。而在，准妈妈摄取的钙，要足够胎儿和自己的身体所需，会增加1/ ~1/2的量，为1200~1600毫克的钙。而在期，和孕期所需的钙质差不多。也就是说，妈妈需要每天摄取1200毫克以上的钙，来满足自己和宝宝每日身体所需。妈妈应该每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食品。

201 年的一项针对国民营养方面的权威调查显示，虽然现在人们的饮食比较多样，乃至出现很多的肥胖人群，但是总体情况不容乐观。65%的被调查人群处于营养不均衡的状态，母乳妈妈也是如此，每天需要补充25~ 0种的微量元素。虽然听起来品类很多，但是量不大，需要母乳妈妈保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素。

DHA对宝宝的脑发育、提高和视网膜的构成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应该在平时的饮食中重视DHA的补充，在不偏食不挑食的条件下，适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食品。

哺乳期的妈妈逐日应当摄取至少400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的、增进母乳妈妈的乳汁分泌等。
以上是针对哺乳期的这个特殊生理时期给出的一些营养素补充建议，母乳妈妈了解这些，就能在日常的饮食中多加重视，均衡饮食，在食物中进行补充。
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