新春到坚持健康事身体棒

新春佳节，大家在新的一年，保持身体健康更加需要。猪年新春新气象，现在开始做对这些健康事，坚持一年，会有意想不到的效果。

食 吃好每一顿早餐

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出，健康生活是从早饭开始的，希望大家新年每天吃好早饭。他强调： 吃好早饭才有精力和体力去工作和学习。这么多年，我都尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。如果时间太紧张，早饭就简单一点，一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果；如果时间和条件允许，就会吃得丰盛一些，比如一小碗清汤面、两个小馒头、两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜，虽然没有牛奶，偶尔调解一下也何尝不可。

马冠生曾在网上做过一项早餐类型的小调查，结果令人耽忧：很多人的早餐都是胡乱应付的，如边走边吃型（吃个煎饼果子或鸡蛋灌饼）、方便凑合型（吃几块饼干）、经典传统型（油条配豆浆）、西式风格型（牛奶配面包），而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少，很多人乃至长时间不吃早饭。调查中还发现，有些儿童不经常吃早餐，而他们的父母也常常不吃早饭。健康需要言传身教，家长们不应当给孩子做不健康生活方式的 榜样 。

其实，早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时，要选择喝白粥；当你习惯了中式早饭，离不开咸菜、腐乳时，就要想办法一点点减量。健康需要一点一滴积累，健康猪年，从营养早饭开始。

住 晚上11点前一定要睡觉

中日友好医院皮肤科主任医师钱文燕表示： 如果要提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对、整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。

为何强调时间点呢? 钱文燕指出，在上 子午觉 是妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机；而午时指的是11点到13点，此时要小憩。晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色昏暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易致使阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

钱文燕建议： 多年来我都有个习惯，就是后在手上抹点霜，用掌心轻柔地拍拍眼睛周围的皮肤，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外侧的皮肤、前额和两侧面颊。眼睛下面比较薄的皮肤，用手指的指尖非常柔柔地敲打。这样对眼睛周围及脸部血液循环有益，每次做完我都觉得很舒服。

钱文燕强调，皮肤能反映出身体内在的情况，做好 三点 很重要：生活规律，要早睡早起；有节，吃东西要有控制；良好心态，要放开自己，遇到任何事情，不要有负担。这样才能皮肤好，身体好。

行 健身只需 15分钟

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授指出，体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。生活中很多看似简单的小事都是运动，不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动。只要动起来了，并且可以感觉到自己在这个动的进程中，身体各个部位热起来了、出汗了，就说明你在运动了。只要动起来就可以达到一定健身效果，相比于静坐看电视、玩电脑，做家务的健身作用非常明显。

另外，快走也是一种很好的健身方式，不过就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。如果周围车辆和行人都很少，也可以慢跑。

在办公室里场地、时间很有限，张一民建议，健身操也是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套简单易学的健身操，不但可以达到健身效果，还可以让紧张工作的大脑休息一下，保持良好的精神状态。