想要宝宝健康聪明孕期这类食品千万别少了0

发布时间：2020-03-23 19:57:04

生个聪明又健康的宝宝，是每个孕妈内心的向往。为了孩子好，不再挑食偏食，甚么蔬菜水果肉禽鱼，每天都尽量吃全，可是，你知道吗？这些也是远远不够的，你还得补充这些......
为了孩子好，不再挑食偏食，甚么蔬菜水果肉禽，每天都尽可能吃全。但是，光是这些还不够，的食品摄取种类还要更多!特别是很多人不常吃的坚果类食品，也要坚持每天吃。中国居民膳食指南推荐成人要每天吃大豆及坚果类 25～ 5 克(不包括壳)。坚果可以提供胎儿大脑发育需要补充的不饱和脂肪酸，还含有丰富的B族和维生素E，和钙、铁、锌多种矿物质和和镁、铜、锰、硒等微量元素。松子、核桃、榛子、花生、开心果、瓜子都是适合孕妈食用的坚果。坚持每天吃坚果，孕妈身体好，宝宝也会更健康聪明。但是要注意，渍的坚果千万要少吃，高糖高盐反而会影响胎儿健康。如果觉得坚果味道干巴巴，可以尝试以下更健康的做法哦。松香杂锦菇不大习惯吃坚果的孕妈，可以将坚果撒入菜肴烹饪。不但营养足，坚果的香味还会让饭菜更可口。熟松子仁20克、蟹味菇 5克、杏鲍菇 5克、平菇 5克、口蘑 5克、草菇 5克、大蒜2瓣、盐1/4茶匙。步骤1：所有菇洗干净，切成片状。步骤2：将大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。步骤：热油锅，爆香蒜蓉。步骤4：加入所有菇类拌炒。步骤5：加入盐调味，翻炒均匀装盘。步骤6：最后撒上松子便可。米浆核桃露利用料理机，将坚果和豆浆、米浆榨成糊当早饭食用，也是非常香浓可口，作为孕期早饭刚刚好! 白米 5克、核桃20克、红枣12克、水400毫升、白砂糖小匙。步骤1：白米浸泡2个小时。步骤2：核桃、红枣用热水浸泡1个小时。步骤：捞出后将核桃去膜，红枣去籽。步骤4：将白米、核桃和红枣放入搅拌机中，加水，搅打成米浆。步骤5：米浆倒入锅中，煮滚后换成小火煮10分钟。步骤6：加入沙糖搅拌至熔化，最后盛入碗中即可。坚果莲雾将腰果、开心果等坚果碾碎，撒在甜品、沙拉或水果上面，也是非常美味。莲雾5个、熟坚果50克、蜂蜜1茶匙。步骤1：莲雾用盐将表面来回搓洗，然后用流水冲洗干净。步骤2：根据自己的口味，选择不同的坚果，然后将坚果压碎。步骤：莲雾切成小块。步骤4：将莲雾、坚果碎放入沙拉碗中。步骤5：将坚果碎和莲雾拌匀。步骤6：调入蜂蜜，搅拌均匀便可。坚果虽好，但脂肪热量也不低，每天吃一小把便可，千万不要贪嘴。

怎样缓解手足麻木
怀孕初期大腿根部抽筋
他达拉非片长期吃
中药治疗肺癌
小孩健脾怎么调理

猜你会喜欢的