1个红薯的热量是多少

这是一个吃红薯的好季节，一些爱吃红薯的人却在担心红薯的热量的问题。不外乎就是担心红薯所含有的热量太高会致使长胖，很巧我最近也在关注这个问题，已有了详细的了解，的小编就给大家分享一下吧，希望有所帮助。

一、红薯的热量

1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡，比起米饭，肉包这些好很多了，所以红薯是低热量食品，吃了会长胖的。

二、吃红薯能减肥

1、适度吃

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适当非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

2、早上吃

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

3、混着多样食品一起吃

红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

三、红薯的忌讳

1、 红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。

2、 红薯含有一种氧化酶，这类酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁。吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

3、另外，红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部份停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

4、 红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，但是今天人们生活富裕了，已不再把红薯作为主食，它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。

所以再次提醒下大家，红薯的热量其实不高，不要过度担心。但是有些人为了减肥，就专吃红薯干，还把它当作零食，这样会适得其反的。所以一定要注意吃法，并且也要记住与红薯相克的食物。只要做到了这些，我相信你一定能减肥成功的。

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