让胎儿更健康的孕妈饮食

妈妈在怀间，除要照顾自己的身体健康，提供本身需要的能量以外，还要担当起胎儿生长发育所需的营养供给。因此，孕妇的营养摄取，关系着胎儿及孕妇的健康。

不同孕期的饮食建议

※初期

【饮食建议】

怀孕最初1个月-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，桃园医院妇产科主任黄建勋表示，此时期其实不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲保持正常的饮食对胎儿来讲就足够了。

大约怀孕6周左右，许多妈妈有的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少许多餐、少吃油腻和不容易消化的食品、多吃新鲜蔬果。另外，多摄取肝脏类、土豆、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、等含有维他命B6的食品，对于减轻孕吐也有帮助。

惟独较特别的是，怀恰好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的产生，因此，建议可从1个月至怀孕开始的 个月内每天多吃含有叶酸的食品。

食品来源：富含叶酸的食品包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、、、和动物肝脏及瘦肉、、蛋等。

此阶段胎儿发育重点

*5-6周胚胎着床。

*7-8周胎儿已有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。

*12周已可看出有小手小脚的样子。

※怀

【饮食建议】

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对营养的摄取就需要多用点心了。黄建勋主任建议，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食、蔬菜、水份、豆类制品、、矿物质等有益健康的食物。

钙质

特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食品，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

铁质

另外，摄取适当的铁质，能预防的问题，以避免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食品对铁的吸收也有帮助。如果是严重的孕妇，就需要请医师开立铁剂。

不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适合的体重控制，黄建勋主任表示，不要认为一定是一人吃两人补，于是，童言无忌想吃甚么就吃