怀孕7周孕妈需要补充什么营养

7周补充营养要点

要求

准妈妈喝水有甚么禁忌?

怀孕7周食谱精选推荐

  怀孕7周补充营养要点是什么？怀孕7周饮食要求是什么？准妈妈喝水有甚么禁忌？怀孕7周食谱精选推荐。

怀孕7周补充营养要点

主打营养素：

作用：避免胎儿神经器官缺点

补充叶酸可以避免贫血、，避免胎儿畸形，这对妊娠初期尤其重要，因为初期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、、等)。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。最好应在怀就开始每天服用400 g的叶酸。

怀孕7周饮食要求

保证摄取充足叶酸、C和，维生素C和维生素A还可以增进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

在饮食上，应选择平淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

属于胃气虚弱的，症状有没胃口、脘闷、或吃了就吐、全身乏力、头晕想睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。饮食以、豆浆、蛋羹、米、软饭、软面条为主。可选用健胃和止呕吐的食品进行调养。

属于肝热气逆的，则合适多吃蔬菜和水果。一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及脘腹胀满，嗳气、头晕、烦躁易怒、舌苔微黄、舌边尖红，脉弦滑，可选用清热和胃、凉血的食物进行调养。

准妈妈喝水有甚么忌讳?

1、孕妇切忌口渴才饮水。

口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。感到口渴说明体内水分已失衡，脑细胞已到了一定的程度。孕妇饮水应每隔2小时一次，逐日8次，共1600毫升左右。

2、切忌喝没有烧开的自来水

由于自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫 三羟基 的致癌物资。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐步下落，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸，对孕妇身体的内环境极其不利。

、久沸的开水不能喝

反复沸腾后，水中的亚硝酸根和砷等有害物质的浓度相对增加，这样会致使血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能引起准妈妈血液含氧下降，威逼胎儿的安全。现在，很多人都喜欢选择饮用方便卫生的纯净水。纯净水是从地下抽出后，经过多道过滤、沉淀，将其中的微生物、杂质都过滤掉了，但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了。所以此时对准妈妈来讲普通的温开水或、水或许更合适需要;牛奶与果汁也是准妈妈相当不错的选择。

4、不宜喝被工业生产中的废水等污染物污染过的水

孕妇绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质依然存在。

营养学家特别提示：孕妈妈更不能喝蒸饭或蒸肉后的 下脚水 。

5、不要喝保温杯沏的茶水

由于茶水中含有大量的鞣酸、茶碱，芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养下降，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引发消化系统及神经系统的紊乱。

6、不宜喝浓茶

浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸。孕妇常喝浓茶对胎儿发育有影响，鞣酸还会妨碍铁的吸收，导致贫血或贫血治疗困难。

7、不宜喝汽水

汽水中的磷酸盐进入肠道后会与食品中的铁产生反应，产生对人体无用的物质。孕妇饮大量的汽水会消耗一些铁质，可能导致贫血。

8、不宜喝可乐类饮料

可乐类饮料其所含的咖啡因能迅速通过作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。咖啡因可使实验动物产生腭裂、趾或脚畸形，甚至脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全、等。

9、不宜喝冰镇时间太长的饮料

太冷饮料可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、。胎儿对冷刺激敏感，使胎儿躁动不安。

怀孕7周食谱精选推荐

1.鲜奶玉米笋

营养分析：此菜清淡爽口，汁:芡洁白，玉米笋浅黄，鲜咸微甜，明油亮芡。玉米笋含维生素C非常丰富，每100克玉米笋含维生素C25毫克，而且还含有丰富的和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便之功效，有益胚胎的神经系统发育，避免。

制作方法：

1、把每一个玉米笋剞成透龙花刀，放入开水锅内略烫捞出，控干水份。

2、锅置火上，烧热加熟猪油，油热后放入面粉炒开，添少量汤，加入鲜牛奶、白糖、盐、及烫好的玉米笋，用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即成。

、炒面粉要用文火翻炒，面粉炒开即可，不能炒之变色。

2.甜脆银耳盅

营养分析：此菜清凉爽口，甜香。此菜含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，具有益气和血、强心、滋阴除火作用，有益孕妇胎盘和胎儿发育，为胎儿生长打下良好基础。

制作方法：

1、用温水泡发银耳，去根及其杂质，洗净;红切成片。

2、锅内放清水、洋粉，用小火熬化后，投入银耳、白糖，烧沸后熬片刻，以煮熟为好。

、将若干小碗洗净，擦干，抹上香油，放入樱桃片，然后倒人熬好的银耳场，待冷透后，放入冰箱，凝固成冻时便可食用。