产后如何恢复你的三围地带

和让新妈妈变化最大的部位就是所谓的 三围地带 ，即胸部、腹部袖臀部，在新妈妈如何恢复你的 三围地带 呢?请看本文为您推荐的几个好办法。

产后如何恢复你的 三围地带

动作1提臀式

Step1：姿势，两脚靠拢，吸气。

Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

Step ：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，渐渐踮起脚尖，头和双肩略后倾。

Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿式更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

动作2 单臂风吹树式

Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

Step ：呼气，身体随左臂慢慢向右边曲折到最大限度，同时脚根不落地。这个姿式保持数秒。

Step4：吸气，还原。呼气，再渐渐弯向左侧。如此反复5次。

动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使全部身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

动作 直角式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿构成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step ：吸气并回复直立姿式，呼气还原手臂。

Step4：回站立姿式，放松后，可重复练习。

动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿式，直到妈妈感到有些。