未准爸爸吃甚么生育能力强

未准爸爸吃什么生育能力强

现在男性的生育能力已承受到了严重的威逼，很多生育年龄的男性精子质量出现下落的趋势，这样的会必将会影响到男性的生育能力。那末未准爸爸吃什么生育能力强?未准爸爸想要提高生育力，饮食宜有高维生素、优良蛋白、必须的微量元素及矿物质等。

1.日常饮食要均衡

在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提早制定好饮食计划了，每日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特点，食谱尽量做到广泛，多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食品，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动 性，建议每天最少摄取100毫克维生素C;在饮食中增加锌的含量，每天最少12～15毫克，富含锌的食品包括贝壳类食品、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生 素D的摄取量，牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外，要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，饮食尽可能做到均衡、有营养。

2.叶酸应夫妻同补

准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺少而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明，叶酸对准备做老爸的人来说也一样重 要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，会致使*浓度下降，精子活力减弱。此外，叶酸在*内能与其他物资合成叶酸盐，如果体内缺少叶酸盐，还会加大宝贝出 现染色体缺点的概率，增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

3.充足的优良蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，公道补充富含优良蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌机能和提高精子的数量和质量。

富含优良蛋白质的食品：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不但污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA等营养元素，对未准爸爸十分有益。但不能超量摄取。蛋白质摄取过量容易破坏体内营养的摄取均衡，造成维生素等多种物资的摄入不足，对受孕十分不利。

4.公道补充矿物质和微量元素

*内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理进程。锌在体内可以调剂免疫系统的功能，改良精子的活动能力。*内锌缺少，会引发精子数量减少，畸形精子数量增加，和性功能和 生殖功能消退，乃至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食品有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

知道了未准爸爸吃甚么生育能力强，所以为了更好的保证男性的生育能力，提高精子的质量，我们要注意适当的补充以上的营养。所以，未准爸爸在工作繁忙的时候，也要及时补充能量，让身体保持良好的状态，为孕育健康宝贝打好基础。

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