恢复正常身材的饮食原则

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食品常常会带来一定的健康隐患，脂肪摄取过量、维生素、膳食纤维摄取不足是常见现象，发胖仿佛难以避免。午饭如何统筹营养与效率呢?

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食品常常会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过量、维生素、膳食纤维摄取不足是常见现象，发胖仿佛难以避免。午饭如何统筹营养与效率呢?

对于身材尚未走样的朋友，康比特运动营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和延续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别当心，以下有几项原则可供参考。

选择油脂、糖分含量少的食品：

例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食品、蛋糕等。多选择纤维含量多的食品：

如糙米、全麦食品，不但可以增加饱足感，也可增进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

多摄取水份含量多的食品：

蔬菜、水果水份多也可以增加饱足感，减少食品的摄取量，并及时补充多种维生素。

避免重口味的食品：

重口味的食品中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。