夏季易疲劳8种食品助你提神醒脑

酷热的夏季使人体出大量的汗，钾元素随着汗液流失，致使低血钾现象，通常感觉疲倦不堪。那末，夏季应该怎样应对这种状态呢?下面小编就给大家推荐八款含钾丰富的食品，有助于在夏季提神醒脑。

本文导读：酷热的夏季使人体出大量的汗，钾元素随着汗液流失，致使低血钾现象，通常感觉疲倦不堪。那么，夏季应当怎样应对这类状态呢?下面小编就给大家推荐八款含钾丰富的食品，有助于在夏季提神醒脑。

1、吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、多吃胡萝卜和甜菜

常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不但富含铁，而且易于被身体吸收。

3、多吃五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不但可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

4、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、吃香蕉、橘子等含钾食品

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。另外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适当吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。固然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。另外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分下降。

6、吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不但可以减缓疲倦，还能开胃，补充体力。毛豆是还没有成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也贮存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食品来源。另外，毛豆中钙的含量也很高。

7、补充水分要规律

水对于保持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下落，因此疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量屡次饮用，不要等到口渴时才喝。

8、机体必需奶制品

每餐最好最少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使构成 5-羟基色胺，这种物资可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。