喝粥能减肥吗喝白粥能减肥吗

对粥的营养我们大家都了解，喝粥对我们的身体很健康，同时也有减肥的一定的帮助，下面我们一起来了解了解吧！

喝粥能减肥吗从营养学角度来看，粥的成份主要是谷类，如大米，小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%～80%，蛋白质占8%～10%，脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。

但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥其实不合适长期坚持。

喝白粥能减肥吗一般来说，一碗粥中米的份量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会使人有饱肚的感觉。

减肥者吃1碗粥既取得饱腹的满足感，同时摄取热量更比吃饭少一半，摄取的热量相对较少。白粥中由于不含有任何辅助食品，因此能将每日摄取的能量减到最低，对减肥有一定的帮助。但长时间坚持喝白粥会导致营养不良，引发各种健康问题，因此不建议长时间喝白粥减肥。

4种瘦身粥山药糯米粥材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克

做法：薏仁米提早一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少许的蜂蜜。

红枣小米粥材料：小米30g、红枣10颗

做法：小米洗净沥干水份，红枣洗净去核备用，洗净沥干水份的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好；将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。

板栗红枣粥材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个

做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌避免粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠便可。

鸡蛋菠菜粥材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适当，料酒少量，盐少许，植物油少量，鸡精少量

做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟；在鸡蛋碗中放入少量料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；放入少量植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；最后放入葱花便可。