孕期便秘怎么办该如何解决

发布时间：2020-09-16 13:35:13

小宝浸淫不孕圈多年，自然手机里有很多很多备孕啊、孕期啊、宝妈啊这些身份的姐妹，加的人多，见到的问题和抱怨也多，也更让小宝了解到姐妹们很多迫切解决的问题。
小宝浸淫不孕圈多年，自然手机里有很多很多啊、啊、宝妈啊这些身份的姐妹，加的人多，见到的问题和抱怨也多，也更让小宝了解到姐妹们很多迫切解决的问题。 “心好累，最近总是和马桶较劲！”这不前几天，一位孕妈发了一条这样的朋友圈，没想到“圈友们”纷纷留言，有的耽忧自己孕后也会这样，有的宝妈则在出“解秘之策”。孕妈妈为什么更容易便秘？有没有良方让便秘孕妈妈变得“顺利通畅”？今天小宝来和大家聊聊！便秘是孕期最常见的烦恼之一，孕妇患了便秘，可是危害到两个人的健康。而且随着肚子的隆起，便秘还会加重，这是为何呢？ 1、后体内激素水平发生改变，分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、肠道蠕动减慢，是便秘的主要原因。 2、孕期活动量减少、肠道蠕动减慢，也是便秘的一个诱因。、子宫增大，压迫肠道，加重便秘。 4、孕妇长时间补充大量的铁、钙等，也是引发便秘的一个重要原因。 5、孕期饮食结构改变、进食大量高蛋白、高脂肪的食品，引起肠道菌群失调也是1大原因。另外，孕妈妈不敢用力排便，也是便秘缘由之一。孕期便秘怎么办呢？ 1、公道饮食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物，食物搭配荤素要公道，并补充足够膳食纤维，比如麦片、燕麦、芹菜、等助于消化的粗纤维，同时逐日还要补足2升饮水。 2、适当运动，进行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活动量、增进肠道蠕动。、长时间补充铁和钙的准妈妈，如果便秘严重，可适当减少铁和钙的服用量，并以食品补充，比如、鸡肉、芝麻、黑木耳、大豆等高铁高钙食品。 4、定时排便。早饭后或上午，唤醒肠道活动后排便，不可强忍便意。蹲厕时间在5分钟之内以避免腹压升高、血液回流受阻造成痔疮发作或是下肢肿胀。另外，排便的姿势也很重要，“蹲坐”有助于排便。 5、保持身心愉悦。烦躁焦虑的情绪也可致使便秘，孕妈妈要合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态。那么孕期合适做甚么运动呢？孕妇本身身体的特殊性决定了其必须挑选适合的运动方式，否则不但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：1是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后。以下列出的几种运动方式，比较合适孕妇采用。 1.漫步散步是孕妇首选的运动方式。漫步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮妇拥有好心情。孕妇无妨在家人的陪伴下，每天去公园漫步，聊聊天，放松心情。 2. 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来讲也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够减缓本身的感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。 .有氧操有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起相互交换情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。 4. 舞蹈也是帮助孕妇舒缓身心，增进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐舞蹈，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。 5.瑜伽瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。 6.舒展运动舒展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做舒展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便到达更佳的效果。另外，小宝提示孕妈妈们，可口服，或以调整肠道菌群、促进胃肠蠕动。便秘严重者可偶尔借助肛置开塞露或口服乳果糖帮助排便。孕妈妈身体特殊，切不可随便使用泻药，特别是孕中晚期，由于大多数泻药都有引发子宫收缩的风险，易致使或，有些泻药还有一定的毒副作用，会影响胎儿的生长发育。孕妈妈碰到便秘的难言之隐，一定要及时，在医师指点下用药。

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