减肥期早饭吃什么

早餐最好吃暖的东西，流食比较好。

  减肥期早饭吃什么?

  减肥期间早饭该怎么吃?

  1. 早饭最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是合适流食，既营养又饱腹。

  2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长时间喝的话很容易患高血压和冠心病。

  4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应当选择全麦面包。由于麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

  吃减肥早饭的最好时间

  早饭最好时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早饭太早，必将会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早饭最适合，由于这时候人的食欲最旺盛。所以不要由于起得早就提早吃早饭，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

  1、地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清算肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适当减少粥的份量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或一瓶酸奶作为补充。

  材料：地瓜，米适当。

  做法：

  取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

  取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

  2、燕麦薄片

  这款早餐可以提早一天做好，第二天加热便可食用。燕麦深受减肥人士的爱好，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不但可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有益健康。

  材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

  做法：

  将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适当盐

  再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀

  把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片

  刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉

  三、八宝粥

  这款粥可以提早一天做好，第二天起床加热便可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

  材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

  做法：

  将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

  糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。

  取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以避免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

  四、即配早饭

  前一天晚上没有提前做早饭也不用担心，这款减肥早饭也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要本源，减肥早饭的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早饭比较方便，不用怎样煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

  材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑桔，一杯咖啡

  做法：

  用烤面包机直接烤好两片面包

  炒两只鸡蛋

  把所有材料摆设在餐盘上便可享用。

  减肥期早餐吃甚么?减肥吃早餐更有属于瘦下来，一定要记得为自己做一顿营养的早饭才更有助于瘦身大计。