举哑铃要如何快速减肥

举哑铃要如何快速减肥

动作1：仰卧卷腹

仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的气力离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧渐渐往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。动作自检：起身的时候，下背部一定要贴住地面，否则腹部肌肉得不到足够的锻炼，更多的是你的髋关节和大腿前侧。

塑身优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或“救生圈”的女性可要坚持了。

动作2：宽蹲腹

背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，渐渐下蹲，再渐渐站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要向内侧收紧。

塑身优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

动作3：腿提哑铃

坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，渐渐向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再渐渐回落，完成3组，每组15个。动作自检：腿向下回落时，最好保持离开地面一个拳头的距离。

塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

动作4：前倾摆臂

双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。动作自检：手肘伸直的时候，上臂与地面尽量保持平行，肩部保持不动。

塑身优势：这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉，使得侧面看去手臂显得更纤长。减肥方法

动作五：单腿屈肘

双手紧握哑铃，手心向外，单腿直立，当身体保持平衡的时候，将抬起的那条腿渐渐往身体侧面打开，抬腿的同时屈肘，然后再回复到原位。换腿重复一次，完成3组，每组15个。动作自检：保持身体平衡最重要，如果一开始身体不能保持平衡的话，可以将手部动作和腿部动作分开做。

塑身优势：这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线，去除上臂恼人的小赘肉，夏天的吊带裙，无袖衫漂亮大胆地穿。

动作6：俯身飞鸟

单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开犹如飞鸟，和肩膀保持在同一条直线上，手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。完成4组，每组15个。动作自检：这个动作不是靠手臂的肌肉发力，而是肩部后侧的肌肉来完成。

塑身优势：这组动作是锻炼肩膀的肌肉，如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作，能够练成完美的肩部曲线。

精彩推荐:四川火锅配菜

经血不畅用什么药

儿童健脾胃的药排行榜

如何预防老年性痴呆

皮肤干燥用什么药膏或药有效?

通心络对心肌梗死的患者恢复有作用吗