饮食恶习伤害你的健康

吃得太快

上榜理由：加重肠胃负担，致使肥胖几率翻倍

进食速度过快，会加重肠胃负担，会致使肥胖几率翻倍；不利于口中食品和唾液淀粉酶的初步消化，还有可能造成消化代谢功能紊乱，引发便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。

因此，建议每顿饭最少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。另外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼 20 次以上为宜。

渴了才喝水

上榜理由：缺水会增加血液粘稠度，引发心脑血管等疾病

水不仅是保持生命的重要物资，还是人体排毒的工具。一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，却不知当你感到口渴时，身体已处于缺水状态了。

喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液粘稠度，引发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天最少要喝 1200 毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。

无酒不欢

上榜理由：60 多种疾病都与饮酒有关

世界卫生组织统计数据显示，有 60 多种疾病都和饮酒有关，酒精引发的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱 " 盯 " 上爱饮酒的人。

如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹饮酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食品(yiQIg.cn)。

不吃主食

上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大

曾，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们愈来愈远。有研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。

中医强调 " 五谷为养 "，主食摄取不足，容易致使气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，常常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。

晚饭丰盛

上榜理由：易引发各种疾病，引发失眠

生活中，大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦。却不知，这样百害而无一利。晚饭吃得过量，多余热量合成脂肪贮存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过量，很容易引发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能引发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引发失眠。

因此，晚餐要尽可能早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄取的 30%；最后，晚餐半小时后最好漫步消食。

不吃早饭

上榜理由：易引发皮肤干燥，加速衰老速度

很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等缘由，常常不吃早饭。然而不吃早饭的人胰岛素水平更高，长此以往易患糖尿病。

同时有研究表明，常不吃早饭还会下降工作效率，增加患心脏病风险。另外，还易引发皮肤干燥，加速衰老的速度，引发消化道疾病。因此，不管多忙，早饭不能省。建议大家最好在早上 7~8 点吃早饭。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早餐种类要少而精。

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