怀孕生孩子那些事之产后修身与运动

发布时间：2020-04-02 07:15:26

从怀孕到生孩子，你长的肉，加上子宫里你的骨肉，再加上各种“汤汤水水”，体重增加 0斤左右是很正常的，有些人会体重增加40斤以上。
这些肉是你花了10个月的时间攒起来的，别期望一下子能瘦下来。其实，这些肉并不是为了你长的，从某种程度上这些增加的肉肉是你的身体为了宝宝贮存的口粮，你想要拿走这些口粮可不是一件容易的事情。
生完孩子以后，你的体重会马上减轻大约10斤左右，剩下的那10-20斤肉是要慢慢来送走的。所以，生完孩子你不要急着去，只要你能够保持健康的饮食和运动习惯，过剩的肉肉都会走的。豢养
坚持母乳喂养有很多的好处，其中一个好处是可以帮助你减肥。在母乳中会有一定量的脂肪，据研究，如果能坚持4-6个月的纯母乳喂养的话，可以带走最少1千克的脂肪。
母乳喂养是会帮助你减肥修身的。健康饮食坐并不意味着要每天吃大大肉，原则还是和一样：适当、均衡、多样化。我的确看到有比较狠的婆婆逼着媳妇每天吃一个老母鸡的，有些媳妇是含着泪把老母鸡和鸡汤吃下去的，有些聪明的媳妇是偷偷逼着自己的老公吃老母鸡和鸡汤的，结果一个月子下来，媳妇没长几斤肉，婆婆的儿子倒是胖了很多。
其实大家根本没有必要担心不吃大鱼大肉会没有奶水，现在吃纯素的人（Vegan）并很多，这些人生完孩子照样有奶水，孩子照样长得挺好。
奶牛只吃草，不吃荤菜，照样会有质量很好的，你啥时候见到奶牛的婆婆逼着奶牛坐月子吃老母鸡喝鸡汤的？
健康的饮食是会帮助你减肥修身的。运动
运动有很多的好处，可以帮助你恢复肌肉的力量，可以减去多余的脂肪，还可以帮助你修身塑形。
虽然好处很多，但是在要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，不要太太雄心勃勃，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动 -5次，每次运动的时间可以到达 0-60分钟。
产后多久可以开始运动？产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始漫步；三是产后2- 个月可以逐渐恢复中等程度的运动，个月以后可以开始尝试恢复到的运动强度。
运动恢复的时间和强度取决于本身的感受，的时间和分娩方式，的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。运动前的准备?* 穿着舒适透气的服装，由于产后恢复运动时很容易出汗。* 穿着适合的，可以对因为泌乳而增大的有很好的支持和保护作用。
?* 多喝水。 * 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。产后运动的目标心率是多少？产后运动的原则是让身体得到的锻炼，又不会致使过度的和身体不适，产后锻炼的目标心率要到达你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。年龄目标心率平均最快心率（次／分钟）（次／分钟）20 100 – 170 20025 98 – 165 195 0 95 – 162 190 5 9 – 157 18540 90 – 15 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候，目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50％，然后逐步调剂。随着身体的不断恢复和适应，要到达年龄相对应的平均最快心率的85％，这是一个按部就班的进程。
在运动结束以后，最好再进行5-10分钟的调剂活动和拉伸，让自己的身体逐渐平息下来。万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐步减轻，身形就会渐渐恢复，或许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。
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