孕妇吃甚么补铁钙

怀孕以后，宝宝吸收的营养愈来愈多，宝妈是很容易缺铁钙，缺少很多维生素的，在这个时期，孕妇应当注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁和钙质丰富的食品。那么，孕妇吃什么补铁钙呢？随着小编一起往下浏览学习吧！

1、孕妇吃甚么补铁钙

胡萝卜牛腩饭

胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用。

将牛肉洗净，切块，焯水。

倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂便可。

饭装盆打底，浇上炒好的牛肉便可。

补铁猪肝菜

把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

把油菜洗净切成两段。

把锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起，再锅里放入少量的油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量的盐和鸡精调味便可。

菠菜鱼肉卷

草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟；

冬笋切丁备用；

微冻后的草鱼片成薄片备用；

菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味；

用鱼片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，捞出滚上面包糠；

油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘；

另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上，撒白芝麻便可。

樱桃

研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑致使的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

桃子

将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，色彩淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

菠萝

菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

葡萄，樱桃，猕猴桃，龙眼，香蕉也是含铁比较丰富的水果

水果的含铁量不是很高，对人体吸收效果没那末明显。所以除吃补铁的水果还需要多吃补铁食物，营养补充要多元化，多吃点猪肝瘦肉，蛋黄、大枣等易于消化的食品，动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，豆腐皮、鸡胸等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。

孕妇吃甚么补铁钙？在这个时期，一定要多吃一些富含维生素，纤维比较高的食品来预防便秘。像一些动物的肝脏，大枣，瘦肉，木耳这些都是一些补铁和钙的食品。像一些坚果类的食品，栗子之类的都是含铁量比较高的食品。适当的运动一下晒晒太阳也是能够补钙的。