慎进补忌忧郁防受凉少辛多酸慎进补0

很多人都说，秋季的时候应当好好的滋补下，注意改良下自己的体质。如何开启立秋健康养生模式，确保人们安度秋冬呢？山东省济宁市院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，凡精神情志、起居、运动锻炼皆以 养收 为原则，提醒人们立秋后养生调养要谨记以下四点。

少辛多酸慎进补

王乐荣说，秋季养生要遵从 润燥、补肺、养阴、多酸 的原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散，所以要尽可能少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为好。《饮膳正要》说： 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

根据中医 春夏养阳，秋冬养阴 的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调剂饮食，以补充夏季的消耗，但不能 乱补 。由于经过酷热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此秋季进补要适当。得了胃肠道疾病、高血脂等疾病的人不宜摄取太多肉食。与肉食相比，叶类、花菜和部分水果淡补功效更加突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等平淡食物都具有清暑化湿的功效。

秋季的主要气候特点是 燥 ，空气中缺少水份，人体一样缺少水份。古代就有对付秋燥的饮食良方： 朝朝盐水，晚晚蜜汤。 白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水份的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

心情舒畅忌忧郁

王乐荣介绍，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的多发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对有抑郁症或抑郁情绪的人来讲，秋天意味着抑郁症到了易发作期。

秋季保持心情愉悦是克服悲观情绪的基础，多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情；培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能到达陶冶情操的目的；秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要等。另外情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改良心情的作用。

早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到 早睡早起 ，由于早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

同时要密切注意天气预报，一旦出现 秋老虎 ，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在穿着和休息方面，应更注意避免夜间着凉，尽可能少用空调。早晚清凉时分开窗透风，保持室内空气新鲜。

适度运动忌过度

进入秋季，天气逐渐凉爽，是展开各种运动锻炼的大好时机，人们可根据本身情况选择不同的锻炼项目。王乐荣提示，秋天是养 收 的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋季在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等操都是不错的选择。要顾护阳气，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过量，容易使邪气趁虚而入。尤其是、体质衰弱者更要注意运动适度。

此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品,若出汗较多，可适当弥补些盐水，弥补时以少数、多次、缓饮为原则。