一天三餐怎样吃才减肥

每日三餐是可以保证我们每天的正常活动。但是我们已经过了那个食不果腹的年代，我们吃饭其实不仅仅是为了充饥，更重要的是为了体内营养的均衡，那末随着生活水平的提高，我们的身体也是越来越胖，那末一天三餐怎样吃才减肥呢。

一天三餐怎样吃才减肥

1、早饭很重要

俗语说了，“一日之计在于晨”，虽然说是减肥者需要克制饮食，早餐还是不容忽视的。早饭的营养比例约占全天的30%以上，是不可以疏忽掉的。

凌晨起来，空气清新，喝上一杯果蔬汁或是牛奶，再吃一些平淡的粥或是面包，是很不错的搭配，有条件的话还可以搭配一些燕麦、海苔等食用，营养会更加全面。

2、午餐不宜过油过饱

大家都知道午饭是一天之中的正餐，需要补充大量的能量，但是对减肥者来讲，午饭也不必太过吃饱。

一般健康的人是饭吃七分饱，减肥人士可能就只能是六分就够了。对上班族和学生来说，午餐一般是在食堂或者是餐馆解决，一般来说饭菜可能会比较油腻，这是不利于减肥的，所以可以适当选择相对平淡的饮食，餐后喝一杯蔬果汁解腻。

午餐的能量需要占到全天的40%，因此公道的饮食搭配也是很重要的。蔬菜和肉类都要兼顾，还要斟酌卡路里的摄入和总量公道。总之只要是午饭按时按量摄取，避免再吃零食的话，是可以保持的。

3、晚饭以平淡爽口为主

曾有很多减肥者宣称自己的减肥秘诀是不吃晚饭，这种做法虽然是可以看出一定的效果，但是终究还是不利于健康的。

晚餐虽然不像是午饭那样遭到重视，但是对中国的家庭来说，晚饭才是一家人聚到一起的时候，所以会比较丰盛。那么减肥人士就应当注意了，晚餐是不宜过于油腻和饱胀的，由于在睡眠进程中，身体没有运动，但是胃部照旧是在缓慢消化食品的，那样很容易长胖了。

减肥食物推荐

1、柠檬

热量为35卡/100克，柠檬汁向来是女性所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以促进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，到达减肥目的。

2、胡萝卜

胡萝卜作为一种低热量食品，相反，胡萝卜是营养最全面的自然食品之一，含有少许维生素。另外它还是一个能令人发作饱腹感的食品纤维根源。

3、酸奶

酸奶所含的一些菌类可以增进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

4、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最利害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的奇异物资，它能自然平缓地除去腰部的过剩水份，渐渐溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

5、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

6、蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改良便秘的状态，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。

7、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不但营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物资有利于下降血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。

8、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食品中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

以上就是对一天三餐怎样吃才减肥的相干介绍。每日三餐每餐都很重要，早饭起来我们一定要吃的很有营养，午饭我们要吃饱一点，这样才有精力进行下午的工作，晚饭要吃少，因为我们晚上的活动很少，那今天就为大家介绍到这里。

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