孕期体重控制及热量估算方法

孕期体重控制及热量估算方法

怀孕期间体重增加是必定的。但是，无限制的增加就不对了，由于这会影响母婴健康。如何控制孕期体重已成为了一项非常重要的怀孕知识。要控制好孕期体重，你首先就要知道公道的体重增加范围是怎样的。在明白了这一点以后，你还要晓得进行孕期的热量估算，这样才能在既保证营养摄取的的同时又控制好无谓的体重增加。现在，我们就来讲一说孕期的体重增加公道范围以及孕期热量的估算方法。

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4千克)，和为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加千克。

但是，根据怀孕前体重过轻、标准或太重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.公斤;如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.公斤;若是怀孕前即体重太重，孕期体重建议只增加.5千克便可。

孕期的热量估算

怀孕期间所需要的热量会依时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重40大卡+300大卡，但应随时视体重增加速度做调剂。

孕期的体重增加公道范围并不是一个统一的概念，由于这与孕前的体重有很大的关系，如果孕前体重过轻，那末孕期的体重增加就可以多一些，相反如果孕前体重较重，那么孕期体重则应增加较少，上面的三个公道范围可以供大家参考。明白了体重增加的合理范围，我们就可以有目的的来控制孕期热量的摄取了。通过上面的简单公式，我们就可以轻而易举的估算出每天热量的公道摄取范围。在饮食方面，要尽可能选择热量低而营养丰富的食品，这样孕期体重控制就可以事半功倍。