如何避免产后腰痛这些方法太实用啦

发布时间：2020-04-09 14:45:31

孕育、分娩对新妈妈来讲身体变化非常大，产后的腰酸背痛，几近已经提升为新妈妈的一种“角色病”，所以，产后要逃过此劫还需从以下方面加以注意，以利于身体的恢复。
孕育、对新妈妈来说身体变化非常大，的腰酸背痛，几乎已提升为新妈妈的一种“角色病”，所以，产后要逃过此劫还需从如下方面加以注意，以利于身体的恢复。学习正确的抱孩子姿势抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，新妈妈一定要掌握好抱孩子的姿势，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿式不要保持时间过长。照顾宝宝要量力而行在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝、洗澡、做的台子。台子的高度要适合，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。生活中注意防部产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿式，避免提太重或举太高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可推拿、热敷疼痛处或洗热水澡，增进血液循环，改良腰部不适感；平时要多注意腰部保暖，适当的休息，避免大量的劳动。腰酸背痛是生理性缺钙一些妈妈常感到腰酸背痛，却不知道这可能是由缺钙引发的。相当比例的新妈妈在期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。分娩之后，大部分妈妈又都在坚持豢养，如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈中的钙，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是由于妊娠期间和间没能充分地补充钙质，而引发了腰疼，乃至部份妈妈还由于缺钙患上了骨质疏松。宝妈在乳汁分泌高峰期，每日应补充2000毫克钙和相应的D，含钙和维生素D高的食物有、豆制品、鸡蛋、、、海产品等；少吃不利于钙吸收的食品如菠菜、竹笋等；产后避免劳累过度新妈妈在产后身体会比较衰弱，还要照顾宝宝，有些妈妈怀身体素质就差，极可能会由于产后劳累过度引发腰酸背疼。另外，孕妇在过程中，身体的骨骼系统会产生一系列的变化，比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或过早地久站、久坐，容易导致妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行推拿，从而到达增进血液循环，改善腰部疼痛的目的。产后子宫复旧不全产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带遭到过度牵引的同时也使部分神经遭到压迫，会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状。新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势，尤其要避免长时间仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿式可以轮换交替，以避免长时间仰卧对子宫造成的不良影响。新妈妈如果坐的时候有一个专业人士照顾，就能避免很多产后疾病哦。

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