美丽女人养生食谱

说到养生，很多女性朋友一定很关注这个话题，随着年纪的逐步增长，女性比男性在生理上苍老的更快一些，这也是为何女性朋友对养生关注更多的缘由。那末，大家知道美丽女人养生食谱是什么样的吗？下面，就让我们一起来看一下吧。

美丽女人养生食谱

不要忽视氨基酸的供给

现代女性中很多人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

不要减少维生素

维生素本身其实不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此平常膳食中食粮不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

最佳护脑食品

最好护脑食品有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，和核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

最佳汤食

鸡汤除向人体提供大量的优良养分外，当人因血压低而无精打彩或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一网打尽。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

最佳零食

话梅、葡萄干等零食不但富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。

提神食品7种

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性逐日摄取的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺少铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最好来源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，使人注意力集中，思维敏捷。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞取得滋养，因此多吃草莓能使人精力充分。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改良这类状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，由于钙具有减缓肌肉紧张、调理内分泌的作用。

麦片

有人发现，早饭中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，延续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直保持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精神饱满。

香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助保持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会致使肌肉疼痛，心律不齐、反应缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

看了上文的介绍，大家知道美丽女人养生食谱是怎样的了吗？女性朋友应当多补一些维生素、氨基酸和矿物元素，多吃水果蔬菜，适当的吃一些肉类，这样会加快身体的新陈代谢，增进血液循环，让身体处于一个健康又有活力的状态吧。