3岁宝宝辅食食谱

3岁的儿童是需要营养来发育的，那么我们如果想让我们的宝宝长得快，发育的健康，那末家长就要先从宝宝的饮食上面下手，3岁儿童营养食谱是必不可少的，我们家长可以按照食谱来给我们的3岁宝宝进行豢养，那就一起看下三岁宝宝辅食食谱吧。

三岁宝宝辅食食谱

1至3岁的宝宝每天需摄取谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类逐日需摄取25～50克，如豆腐、豆豉等;蛋类逐日摄取量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类逐日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄取量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等;另外，这1时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

南瓜番茄沙拉

原料：甜南瓜1大匙、番茄1个、酸奶2大匙

做法：南瓜蒸熟，剜出肉并捣碎;番茄去皮瓤，切小块;将捣碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶即可。

白玉金银汤

材料：清汤70毫升、香菇丝1/3朵、豆腐25克、小鸡丁块15克、花椰菜10克、蛋汁1/4个。

做法：清汤煮开，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟;豆腐切丁，倒入鸡汤中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状;汤熟后倒入花椰菜，淋上蛋汁，熄火;盖上锅盖闷至蛋熟便可。

菠菜小银鱼面

材料：面条1小碗、菠菜1把、鸡蛋1个、小银鱼适量做法：面条和菠菜切段(长度约2～3厘米);将面条段、菠菜段和小银鱼一起放入锅中，加水用同中火煮沸;鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮5分钟至面条变烂便可。

素食早饭三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟便可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起便可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开便可。

迷你水果三明治

食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

以上都是关于我们3岁宝宝辅食食谱哦，我们家长可以记下来，然后学习着给我们宝宝做美食吃哦，只有这样我们才可以让我们的宝宝吃到美味又健康的美食哦，家长们一定要学习一下哦，对我们的宝宝健康成长是非常的有利无害的哦。