缓解孕妇便秘的五个方法

缓解孕妇便秘的五个方法

便秘不但会给准妈妈造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼，在此介绍5个减缓便秘的良方。

孕妇便秘的3个缘由

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下落及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食品在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

再有，由于食品在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

还有怀孕以后，孕妇的身体活动要比孕前减少，导致肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠构成压迫，使粪便难以排出;加上孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即便有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

便秘带来的2大害处

1、孕妇产生便秘后，整天有排便感但却排不出来，致使肠胀气，使身体很不舒服，不但情绪不佳，食欲也遭到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。

2、便秘时粪便中的水份又被肠道重新吸收，致使粪便更加干燥。这样，在排便时就很容易致使肠黏膜遭到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

减缓孕妇便秘5良方

1.多吃蔬果杂粮

孕妇常常因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2.凌晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，增进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长时间坚持就会构成凌晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3.多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技能，否则即使喝了水也不一定有甚么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4.每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更加明显。而适当的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即便在身体日趋沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可致使便秘，无妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、浏览等，尽可能躲避不良的精神刺激。