最有效的减肥操有哪些

最有效的减肥操有哪些

1、仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤，做3十个。

2、骑自行车：平躺，双腿曲折抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

3、V字后倾：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体构成V字。动作保持10秒，重复以上动作10次。

4、热身运动：站姿，双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度便可，不需要再往上抬，由于就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在乎动作混满，进行的时候有节奏感便可。

5、抬腿触膝：双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。呼气时，曲折身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另外一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作没必要缓慢，而是由节奏感地进行。左右各做一次，才是一个完全的动作。做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。减肥方法

6、膝盖碰胸：屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，保持3秒。双脚要悬空，着地会让负担减轻。呼气，将膝盖尽可能拉近身体，上半身可略微向前挺，肚子用力撑住保持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚没必要处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

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