产后对抗抑郁症如何饮食

抑郁症困扰着很多新妈妈，严重的是非常危险的，它将危害到母子健康，因此，产后新妈妈应当提早吃一些对抗抑郁的食品，下面就请专家来帮忙指点，产后对抗抑郁症，应当如何饮食？

产后对抗抑郁症如何饮食

食品中所含的和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食品来缓和、改良自己的情绪。选对食品的确能提神、抚慰情绪、改良抑郁和焦虑。妈妈们无妨在坐期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食品，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

(1)深海(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega- 脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部份缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺少 以及自杀倾向。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、、优良肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食品富含B族维生素。B族维生素是保持神经系统健康，及构成脑神经传导物资的必须物资。能减轻情绪波动，有效地预防、食欲不振、抑郁等。

( )、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪

以上食品富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

(4)新鲜蔬果、柚、柑桔类、、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食品含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。

专家友谊提示： 三高 女性易得产后抑郁症

在现代都市，产后抑郁症并不罕见，它成为许多白领女性在升级做妈妈后，要过的第一关。朱嵘指出，从生理角度看，产后情绪低落、易波动的最主要原因是产妇体内的激素变化。 在的进程中，准妈妈们体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平。一朝，孕激素水平下降非常快，雌激素水平也同时产生很大变化，这些激素水平的变化，会影响到人的情绪。 在这样的生理基础上，月子中的女性，情绪波动比较大很正常，并不意味着就是产后抑郁症了。专家说： 只有当产妇具有异常体征或异常行为，并已经影响到正常的产后生活，那才构成产后抑郁症。

专家说，一般情况下， 三高 产妇容易陷入产后抑郁症的麻烦。

所谓 三高 指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在 0岁以上的产妇。 随着年龄的增长，人对于体内激素水平的变化适应力会减弱，不像210几岁的产妇，适应变化能力比较强。而文化水平高的女性，更爱思考问题，在情绪的作用下，有时候就容易钻牛角尖了。