准妈妈秋季进补有甚么原则

发布时间：2020-04-18 20:55:46

冬季到来之前，要打下坚实的身体基础，“进补”被列入了饮食计划。身怀六甲的准妈妈该怎样进补呢？怎样的食品更适合秋天食用？应当如何来保证营养的均衡？
冬季到来之前，要打下坚实的身体基础，“进补”被列入了饮食计划。身怀六甲的准妈妈该怎样进补呢？怎么样的食品更合适秋天食用？应当如何来保证营养的均衡？ 1营养均衡不管怎样进补，都应当保证摄取足够量的碳水化合物，包括米、面等谷类食物，土豆、红薯、等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。食品品种丰富多样，有有利于准妈妈和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈，每天需要摄取约250~ 00g主食（以生米生面的重量计算）。但是有一些准妈妈为了补充营养，或畏惧体重增加太快而用太多的肉蛋、水果代替主食，这就使得肠胃的有限空间过量被占据，这样不但影响了体重的增长和B族的摄取，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。
小馨提示：秋季是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，所以可以用其代替部门主食。因为此类食品不仅淀粉含量丰富，还含有大量的膳食纤维和黏多糖，其能够补充热量、增进肠蠕动、通便、还能增强。 2增加高蛋白的摄入在摆脱夏天的烦恼后，入秋后的准妈妈胃口可能会逐步好起来，这个时候需要及时补充，来弥补由于夏季食欲差造成的摄取欠佳问题。但是，有部份准妈妈常会烦这样的毛病，就是想把夏天没能吃够的营养补回来，因而大量增加肉和的摄取。但是秋季气候干燥，准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰，如果此时过量的摄入油腻食品和肉、鱼等高蛋白食品，这样便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄取超标，还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。
但是，这样其实不以为着就好少吃荤或完全吃素食。由于植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低，如果准妈妈不趁秋季食欲恢复期增加蛋白质的收入的话，将来会影响胎宝宝的全面发育的。小馨建议：将不同来源的动物肉（包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等）与植物蛋白质（如各种豆类及豆制品）搭配食用，保证每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，还能减轻消化负担，保证微量营养素的摄取。秋季虽然寒冷，却不宜过量食用、等热性食品。
吃水果要适当秋季，是丰收的季节，是补充维生素C、改良食欲的大好时机。很多准妈妈认为，水果既然是健康食物，就可以无限量食用，乃至还用来代替主食，这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量，在每天保持500g左右就足够了，如果存在糖耐量异常，就不宜超过 00g。水果过量有可能带来下述隐患，超重、高脂血症、高血糖、等。此外，过量易导致，过量易致使便秘。小馨提示：苹果、、、、等水果是秋季的时令水果，当分含量适中，较为适合食用。4暖身润体汤在寒冷干燥的季节，香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。
食用时注意：1.应避开油腻或含糖高的汤，免得和过量的增加体重。2.量要适中，每餐一小碗，喝太多容易给肠胃加重负担。 .果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。5、多摄入和D 秋冬季节最易感染流感了，所以应当适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食品，可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食品。小馨寄语：进补归进补，强体健身归强身健体，准妈妈们还是该实事求是，根据本身情况选择食品，别忘了，忌讳很重要呢。润燥祛风止痒药有哪些
老人筋骨疼痛补充什么营养
防止老年痴呆症的食物
气滞血瘀型的月经不调
孩子营养不良

猜你会喜欢的