如何锻炼人鱼线

如何锻炼人鱼线

1.先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。

2.手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。

3.回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做一样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。

4.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。健身运动

5.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做一样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

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