如何让宝宝长到理想身高

宝宝今天4岁6个月零2天。人的生长发育有两个高峰，1是婴儿期，另一个就是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件，无疑能增进生长潜力的发挥。其中充分的营养、公道的体育运动和充足的睡眠是增进生长的三大要素。

充足的营养

充足的营养是指每天要摄取足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。

蛋白质

蛋白质对青春期的青少年尤其重要，每天摄入的蛋白质量应当不低于总热量的18% 20%，动物蛋白要占每天摄取蛋白的1/3 1/2。

碳水化合物

碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类食粮，因此每天要保证足够的饭量，一般13 18岁的青少年，逐日主食不应少于500克。

常量元素

在生长突增时期，每天钙的摄取量应到达1000 1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能增进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

均衡饮食

在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过量地吃零食而影响重要营养物质的摄取。

加强运动

在保证营养供给充足的条件下，体育活动是增进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以增进遗传潜力得到最大限度的发挥。

据研究证实，运动儿童比不运动的平均高2 3厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年常常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。

常常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的气力、速度和耐受力。运动还可以消耗过剩脂肪，在快速生长期预防肥胖。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的，每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。