坐着怎样做减肥瑜伽

坐着怎么做减肥瑜伽

1、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽可能靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边改变，90度角的幅度为准。这时候，两手掌用力相互挤压。渐渐恢复原始状态，然后反方向重复动作。

2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位堆叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，渐渐将上半身前倾。停止吐气，这时候吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

3、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要随着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

4、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左倾斜。左手捉住右手手段，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

5、右腿搭在左腿上，端正姿式。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

6、坐直，双腿并拢，手肘在胸前曲折成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

7、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚根放在另外一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。减肥方法

8、坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿式能延长身体两侧，放松肩颈。

9、左边坐在椅子上，双腿并拢，脚根提起。上半身向右边改变，尽可能用右手捉住椅背，左手放在椅子右边边沿。这个动作能舒展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

10、站在椅子前约1步距离，曲折右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能舒展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

11、坐在椅子上，将右腿曲折放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿式能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

12、坐在椅子上，两腿交叉，膝盖曲折并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。下降身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，渐渐再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部气力。

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