六款最有效的自制减肥果汁

果汁不但营养丰富而且是减肥最好饮料，由于果汁萃取了水果的精华汁液，100%纯鲜榨果汁，涵盖了水果中的所有养分。那么在家怎样自制减肥果汁呢?做菜网现在教给大家6种最有效的自制减肥果汁教程。

比基尼美人蔬果汁。这样喝才对：

1.一天一杯便可。

2.早上喝最佳。

3.蔬菜与水果比例=2：1

4.无糖为佳，用糖须掌握原则。常人～可用蜂蜜，口味尤佳。减重中～采取代糖。 糖尿病患～无糖。并注意饮用份量。

5.不要滤渣。一起喝。

6.马上喝。不要寄存。

果汁给你的圈套

喝纯果汁最好?

很多水果的热量其实不低，像柳丁一天的建议摄取量是2～3颗，但一杯纯的柳丁汁至少用到6～10颗，你在喝进营养的同时，也喝进了热量。所以啊，最正确的方法是加水吗?固然不是!是加蔬菜啦!

多多益善不会胖?

甜甜的水果很好吃，但糖份也不少。尤其是打成果汁后，咕噜咕噜很顺口，热量1下肚，过量糖份反而变成脂肪囤积喔!

蔬果汁减肥法营养已足够?

蔬果汁当然是营养多多，但减重期间并不是光靠它就够。你还是必须摄取一部分油脂，否则一旦造成油脂缺乏，即可能产生“停经”等荷尔蒙不平衡的状况。

告别小胖胖——凤苹蒟箬蔬果汁

芹菜50克 苹果1/2颗 凤梨半碗 蒟箬 (酌量脱脂鲜奶1瓶)

热量：225大卡

营养小教室：高纤的芹菜与蒟蒻，能增加饱足感;苹果富含果胶，能帮助排便顺畅;凤梨能帮助消化，使热量不易囤积在体内;加入适当的脱脂鲜奶，可以为蔬果汁的美味程度加分。

三、一早消水肿——酸甜绿茶蔬果汁

百香果2个 爱玉1汤勺 绿茶500㏄

热量：150大卡

营养小教室：绿茶本身就具有利尿、消水肿的特性;百香果可以增加口感的丰富层次;爱玉低热量又能够满足口腹之欲，是夏日绝佳的点心好选择。

亮白美人肌——多C优酪蔬果汁

奇特果2颗 芭乐1/4颗 大番茄2颗 低脂牛奶或优酪乳1瓶 (酌量蜂蜜调味)

热量：290大卡

营养小教室：芭乐与奇异果，都含有丰富的维他命C，能预防黑色素的形成;加入蔬菜大番茄，与纯水果汁相比，热量相对下降，使血糖上升速度不至于过快;蜂蜜富含维他命B，适当加入蔬果汁调味，使口感更加美好。

毛孔闭起来——养颜芦荟蔬果汁

芦荟1汤勺 红萝卜100克 柳丁1颗 柠檬1颗 苹果1/4颗

热量：145大卡

营养小教室：红萝卜具有维他命A，能保护肌肤表皮;加入柳丁和柠檬，可以掩盖红萝卜独特的气味，就算是不敢吃红萝卜的人也可以安心饮用;苹果富含果胶，能帮助肌肤恢复弹性。

4、芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将两者混合。

3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水份，是清肠排毒的最好蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水份，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，两者是非常不错的搭配。

5、奇特果凤梨苹果汁：

材料：奇特果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。

2、加入250cc的开水。

3、打完后加入适当的蜂蜜，即可食用。

减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。

六、香蕉李子汁：

材料：香蕉、李子、蜂蜜。

1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗净，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少量的蜂蜜加强通便效果。

减肥原理：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

鲜榨果汁制作方法简单易行，懒MM也能轻松制作一杯果汁，自制减肥果汁可以选择自己喜欢的水果，可以单独的一种，也可以两种水果搭配一起喝，发挥你的创造力，让减肥果汁更加美味。

这6种自己制作的减肥果汁都是非常有效果的，早饭喝一杯果汁即营养又美味，清爽一整天。

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