隔夜饭能吃吗隔夜饭致癌是真的吗亚硝酸盐食

【导读】：网上流传「隔夜菜会增加亚硝酸盐的含量，吃多了恐致癌」的相干报道，但依目前实证医学尚没有明确肯定答案。汐止国泰综合医院营养组营养师许桂瀞指出，硝酸盐对人体危害，主要是在进入人体之前或之后转变为亚硝酸盐。硝酸盐与亚硝酸盐于人体中，可能代谢形成亚硝胺化合物，其中有很多被世界卫生组织分别列为第一或第二级致癌物，但确切致癌剂量目前还不得而知。

去皮可减少硝酸盐含量

硝酸盐广泛存在蔬菜中，而其含量因季节、产地、种类、施肥情况等不同有很大的差异，通常硝酸盐含量叶子>茎>根，叶菜类(菠菜、莴苣、青江菜等)>根茎类(芦笋、芹菜等)>水果类(丝瓜、大小黄瓜)，去皮也可减少其含量，因此，许桂瀞营养师建议多选用当季的蔬菜及多元化摄取不同种类的蔬菜。

减少食用含亚硝酸盐的食品

至于亚硝酸盐是经常使用的食品添加剂，用来改良或保持食品色彩，也可抑制肉毒桿菌等构成，延长保存期限。依我国食品卫生标准，可用于肉製品及鱼肉製品中，亚硝酸根(NO2)之残留量应在0.07g/kg(即70ppm)。像加工肉品类：香肠、腊肉、火腿、热狗、培根等，烟燻、盐腌类咸鱼、咸肉、咸蛋、豆腐乳、豆瓣酱等中都含有，只要合法使用，其实可以不用过度担心，只是近年来食安问题多，不肖业者非法添加的新闻时有所闻，因此许桂瀞营养师建议还是儘可能减少或避免相干食品。

选当季食材当餐吃完最好

考量食品的美味与营养，许桂瀞营养师建议现煮现吃，多选用天然新鲜当季食材，并均衡摄取各类食品为佳;若真的吃不完，需隔餐吃或需要带便当时，注意保存及復热温度。由于不当保存可能造成细菌、霉菌繁殖，所以正确保存隔夜菜也是重点之一，应避免食品寄存在危险温度带7～60℃，并确保冷藏库空间仅寄存60～70%食品、避免交叉污染(应生食放下层、熟食放上层)，冷藏温度应< 7℃，及食品復热时中心温度需> 75℃等细节，减少食物中毒的可能性。至于「隔夜菜致癌」目前并没有实证证明此说法，所以民众不须过于恐慌。

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