孕妇最缺7种营养千万别忘了补

发布时间：2020-07-29 00:06:02

面对市面上满目琳琅的孕妇专用营养保健品，作为准妈妈的你心中是否有这样的疑惑：究竟需不需要额外补充这些营养品? 孕期怎样吃才最营养健康？
营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，和虽然不能被人体吸收利用，但却对人体有益的物资。人体必须的营养素主要包括7大类，分别是：碳水化合物、、脂肪和、矿物质、膳食纤维和水。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成份，提供新陈代谢和生命活动所需的能量；而维生素、矿物质、膳食纤维和水是保持机体健康所必需的物资。这七类必需营养素都可以从食物中取得。七大营养素的食品来源：碳水化合物：米、面和红薯、土豆、等五谷杂粮；蛋白质：肉、禽、、蛋、奶、豆类、花生、核桃；脂肪：猪油、黄油、油；水：白开水、茶、果蔬汁、奶；膳食纤维：谷物、蔬菜、水果；矿物质：钙：、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子；锌：扇贝、牡蛎等贝类、和谷物等粗粮；铁：动物肝脏、动物血、瘦肉；碘：碘、海带、紫菜；铜：动物肝肾、豆类；维生素：：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜；维生素D：、海鱼、；维生素B：动物肝肾、豆类、牛奶；维生素C：新鲜的蔬果。这些营养素要侧重补！为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充，而且以下这几种要侧重补充： 1维生素A：增进胎儿皮肤和系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引发胎儿的畸形，且富含维生素A的食品有很多，因此不推荐补充维生素A制剂，只要通过食品取得就可以了。 2维生素D：促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的，阳光照耀皮肤就会自动合成维生素D，如果有些孕妈妈缺乏阳光照耀，通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。推荐孕妈每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。提升抵抗力，增进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。避免孕妈妈和胎宝宝出现性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁，相比植物性食品如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈，相对更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。 6维生素C：减缓。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够增进人体对铁的吸收。 7：预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备就要开始吃叶酸，一直延续到整个的孕期，每天400微克。营养师苏世萍表示：孕期饮食讲究的是营养全面均衡，无需大补特补，否则摄取的是过量的脂肪和碳水化合物，极易造成体重超重，反而给孕妈和宝宝的健康带来危害。

特灵空调内机维修
一岁半宝宝不爱吃饭怎么回事
太极集团
孕妇腰疼
夜尿

猜你会喜欢的