运动前的最佳食品搭配方案

    运动前该不该进食？该吃多少？日前，美国专家对此作出了解答。　　许多人以为，腹中有食品会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会增进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始下降，乃至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，乃至不省人事。    为了让运动到达最好效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建

    运动前该不该进食？该吃多少？日前，美国专家对此作出了解答。

许多人以为，腹中有食品会让人不舒服，或减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会增进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始下降，乃至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，乃至不省人事。

    为了让运动到达最好效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，应当在运动前60分钟，小吃一顿，摄入200-300卡路里的热量。运动前可以选择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱；低脂牛奶和一根香蕉；或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少许蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。

如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。“一小片水果很轻，但却能给身体添加能量”，伯恩希说。