做运动全身酸痛怎么办运动后全身酸痛怎样缓
【导读】:运动成为了夏天必不可少的项目,运动可以缓解心情,强化身体。过量了也会身体疼痛。那末做完运动全身酸痛怎么办?运动后全身酸痛怎样减缓?随着小编一起来看看吧
运动成为了夏天必不可少的项目,运动可以减缓心情,强化身体。过量了也会身体疼痛。那末做完运动全身酸痛怎么办?运动后全身酸痛怎样缓解?随着小编一起来看看吧
做运动全身酸痛怎么办酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动以后。长时间伏案工作后,或有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下,更常见:
不勤劳:平常很少运动,只偶尔运动;或很长时间没有做过这一类运动了;
爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
毛病动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
这些活动,都会致使你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的情势表现出来了。
对,就是当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再渐渐消失。
不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或干脆没了。
这是因为,你的肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激,变得更「强健」了。
运动后全身酸痛怎样减缓1. 冰敷 or 热敷
冰敷和热敷,是大家熟知的一个减缓肌肉酸痛的办法。但是,对于二者孰优孰劣的疑惑,却一直都在。
热敷,可能让你感觉很舒服,但是它并不会减少运动后的肌肉损伤及酸痛感。
专家建议:使用冰敷。
冰敷的进程,可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处,能减少患处炎症因子(一种可以引发你肌肉酸痛的因子)的释放。
一般推荐 24 小时后,再选择热敷。
热敷加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,可以最大程度缓解肌肉酸痛。
冰敷时,可以用条薄毛巾包裹冰块,减缓突然的冷刺激。
如果紧急情况,没有冰块,就去买个冰棍,拿 T 恤包一下,然后记得把冰棍,丢,掉。
2. 使用药物需谨慎
除了冰敷、热敷,还可以选择药物来减缓肌肉酸痛,对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药(NSAIDs),都是不错的选择。
不过长时间使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能,请谨慎使用。
除此之外,使用药物还需要明确它的使用忌讳,是不是与你正在服用的药物有配伍禁忌;或本身有其它疾病,不适合使用这类药物。
如果痛觉比较强烈,具有明显的刺痛点,或持续时间过长,这时候你就要当心了:你可能真的已受伤了。没什么好说的,立即就医。
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