如何调整孕晚期的饮食结构

进入了，也就是妊娠的最后 个月，准妈妈现在大腹便便，行动不如之前灵活了，在饮食上应当如何进行呢?本篇资讯亲亲宝贝小编就告知准妈妈，如何调整孕晚期的饮食结构。

饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋，每天1 2个，蛋类富含、钙及各种。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等，以补充及维生素C及钙、铁。 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

逐日膳食要注意 两搭配，1重视 ：两搭配 粗细粮搭配，荤素菜搭配;1注重 重视 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚饭吃得少 。

如何调剂孕晚期的饮食结构

妊娠后，随着孕月的增加，您对营养的需求随之加大，到孕后期您可能每日需要进餐5次以上，以 少食多餐 为原则。

注意：不能食过多的脂肪及碳水化合物;严格控制食量(5克/天);及时补充含钙丰富的皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果，一天1只便可。

贫血：可吃猪肝或黑木耳，每次少许，每周2 次;

高血压者：少吃蛋黄及不含鳞的类(带鱼、鳗鱼、鳝)，多吃低脂低蛋白食物。、

孕晚期美食推荐

百合汤

原料：绿豆 00克，鲜百合100克

辅料：葱花5克，盐2克

做法：1.将绿豆拣去杂质，洗净;鲜百合掰开鳞瓣，弃去外面老瓣，洗净。 2.锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，加入盐、葱花便可。

Tips：平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤，也忌与鲤鱼同食。

百合可以用来清热祛火，又可以入药、下菜，口感柔和适合孕妇食用，特别在夏日天气酷热，绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。

孕晚期逐日膳食的内容

此期约逐日需要增加热量 00千卡，增加蛋白质25克。性蛋白丰富的食品 是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次，逐日量可在 50-100克之间。动物蛋白丰富的食品是各种蛋类及各种瘦肉、鱼、虾等，蛋每日可食1- 只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。为了满足多种无机盐和维生素的需要，可吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等;为了满足大量钙和碘的需要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食品，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。